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1.予備式(ユイペイシー)と 2.起勢(チーシー)         

 

身体の力を抜いて自然に立ちます。

両方のかかとをそろえて全身をまっすぐに伸ばし前方を見ます。

両方の肩は力を抜いて沈め、腕は自然に伸ばして指先は腿に軽くつけます。

体重を右足に乗せ、左足をかかとから持ち上げます。

(写真は左足を持ち上げる直前です)

 




重心を徐々に右足に移しながら、左足をかかとから徐々に持ち上げます。

続いて左足を肩幅に開いて足先を着地し、徐々に重心を左足に移しながら足裏全体を着地させます。

 


ワンポイント・レッスン

左足を開くときには、つま先が前に出たり後ろに引っ込んだりしないように気をつけましょう。

 

両脚を自然に伸ばします。

息を吸いながら両手を横から上へと挙げていきます。

ゆっくりと 大きな動作でおこなってください。

 


両腕を一杯に広げて大きく深呼吸します。

前方の空を仰ぎ見るように斜め上を見ましょう。

あごを上げないように注意しましょう。


息を吐きながら 両腕を下に 降ろしていきます。

腹前では両手のひらを下に抑えるようにします。

ゆっくりと両腕を降ろしていきます


両肩を沈めるように力を抜いて、腕は自然に伸ばします。

もう一度, はじめから繰り返します。
2.起勢(チーシー)          

 

手首を緩めて下に垂らした状態です。

両足を自然に伸ばし、ひざ、腰をわずかに緩め両足先を平行に前に向けます。

重心は両足の中央です。


息を吸いながら 両手を肩幅にまっすぐ前方に伸ばし 肩の高さまで揚げていきます。

肩の関節を開き伸ばす感覚で、肩部をゆるめます。

ひじを少し下げて、 指先をやや上に向けます。

肩、ひじ、手首をゆるめ、 指と手首で ひじを引っ張りあげていくようにします。

両腕が肩の高さまで来たら、 そこで動きを止めます。


今度は息を吐きながら腰と膝とを緩めて両手を降ろします。

ひじをわずかに先行して沈め、続いて手首をゆるめ、沈めていきます。

両手のひらを腹前で軽く抑える動作をします。

もう一度、初めから繰り返します。

 

 ワンポイント・アドバイス 

上体をまっすぐに保ち、腕と両脚の動きを協調させながら、全身で動作をおこないます。

両膝を曲げ、ひじと足先、お尻とくるぶしとが地面からほぼ垂直になるようにします。

股関節を柔らかく保ち、両腕の動きと共に身体を上下します。

両腕を上げるときは、肩〜ひじ〜手の順番を意識します。

両腕を下げるときも、肩〜ひじ〜手の順番を意識するようにしましょう。

 

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